WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 48 |

«-1ОГЛАВЛЕНИЕ ПРЕДИСЛОВИЕ Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья, мне 28 лет и я являюсь автором сайта tvoytrener.com. Книга, которую вы сейчас читаете, представляет собой ...»

-- [ Страница 1 ] --

ОСНОВЫ

И НЮАНСЫ

ЛЮБИТЕЛЬСКОГО

АТЛЕТИЗМА

(ИЗДАНИЕ №3)

Автор - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

-1ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья, мне 28 лет и я

являюсь автором сайта tvoytrener.com. Книга, которую вы

сейчас читаете, представляет собой сборник статей, опубликованных на нём. Это значит, что все эти статьи вы можете найти на ресурсе tvoytrener.com. Под каждым заголовком есть соответствующая ссылка. Кроме этого, присутствуют «местные ссылки» между главами. Это сильно облегчает перемещение по книге.

Сборник содержит 155 статей и 39 готовых комплекса упражнений. Я старался дать всю информацию максимально коротко и понятно. Поэтому вся книга уместилась всего в страниц.

Статьи никак не связаны друг с другом. Это значит, что читать вы их можете вразброс. Почти все они (за очень редким исключением) написаны мной лично. И все они служат одной цели – помочь вам создать красивое тело. О котором вы всегда мечтали.

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело) Тренерский стаж - 6 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок - 14 лет. Пауэрлифтинг. Гиревой спорт. Силовое многоборье.

Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения - КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

Начал я заниматься в 1999г. при собственном весе 47 кг. Сейчас вешу 102 кг. Спорт сильно изменил мою жизнь. И я уверен, что в лучшую сторону. Четырнадцать лет назад, перешагнув порог тренажерного зала с целью "качнуть бицуху", я конечно и не подозревал что стану тренером и чемпионом России. Оба эти звания тогда казались мне недостижимыми. Дядьки которые подымали по 200кг были для меня инопланетянами. А объем знаний, достаточный чтобы тренировать, казался мне необъятным. Хотя и сейчас, чем больше я узнаю, тем яснее понимаю, сколь много мне еще предстоит узнать. И когда я понял, что могу быть тренером - мне очень понравилась эта мысль. Вот так я и стал им ) Раньше мне казалось, что тренер - это всегда профессионал своего дела, очень добросовестно относящийся к своей деятельности. Но потом я понял, что частенько это не -9так. Много людей хотели бы начать тренироваться. Но, не имея элементарных знаний из этой области, иногда или занимаются сами, или попадают к такому горе-специалисту.

Результат, сами понимаете какой. В лучшем случае - никакого. В худшем - травмы.

За всю свою спортивную карьеру я ни разу не применял запрещенные препараты. И страшно этим горжусь. Надеюсь, что мои труды не пропадут даром. И здесь вы найдете ответы на многие ваши вопросы. Желаю удачи всем кто занимается силовыми тренировками: мужчинам и женщинам, спортсменам и просто любителям потягать "железо".

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Александра Шишкина, тренера и КМС по пауэрлифтингу 2. Евгении Завитневич, тренера и МС по художественной гимнастике 3. Льва Либеранта, МС по пауэрлифтингу 4. Михаила Брылина, тренера и МС по пауэрлифтингу 5. Константина Триуса, человека с богатым опытом домашних тренировок 6. Фредерика Делавье и Мишеля Гундиля, авторов многих книг по бодибилдингу 7. Ю. Б. Буланова, спортивного врача 8. Кулиненкова С., спортивного врача и физиолога 9. Дениса Ятленко, тренера и автора сайта body-energy.ru

ОГЛАВЛЕНИЕ

- 10 ФИЗИОЛОГИЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

2.1 Боль в мышцах – вред или польза?

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/trenirovki_bol_mishci.php В этой статье речь пойдёт о боли в мышцах после тренировки. Причиной её написания стали частые вопросы типа:

«Хорошо ли, что мышцы постоянно болят?» или «Мышцы уже не болят, это плохо?» Давайте для начала выясним, почему так происходит.

Попробую объяснить попроще. Боль в мышцах, это симптом, вызванный микротравмами, которые образуются в мышечной ткани после тренировок. По большому счёту именно эти микротравмы позволяют мышцам увеличиваться в объёме.

Но почему тогда они не болят после каждой тренировки?

мышц на нагрузку, к которой они ещё не приспособились.

Получается, что в идеале мышцы должны болеть всегда? Нет, это не так.

Невозможно на каждой тренировке увеличивать нагрузку на ваши мышцы. Чтобы мышцы выдержали новую непривычную нагрузку, они должны полностью восстановиться после предыдущей. А восстановление после тяжёлых нагрузок отнимает довольно много времени.

Подробнее об этом в статье Фазы восстановления после тренировок.

Допустим, вы тяжело потренировали ноги. Ваши мышцы болят. Через неделю у вас снова тренировка на ноги и вы приходите в зал с целью дать ещё большую нагрузку, чтобы мышцы болели (а значит - росли) снова. Но ноги не успели восстановиться после предыдущих занятий. Не успела восстановиться их структура и энергетические запасы.

Что же это значит? Это значит, что ваши мышцы устанут быстрее, чем вы нагрузите их сверх нормы. То есть, как бы вы ни старались, вы не сможете дать непривычную нагрузку на ваши мышцы, если они отдохнули не полностью. Они просто откажут на полпути. И всё, чего вы добьётесь, – это ещё большего их истощения. Вот именно так люди и вгоняют себя в перетренированность. Дополнительную информацию по этой теме читайте в статье Как часто нужно тренировать мышцы до отказа?. Хочу ещё сказать, что даже если вы добились от ваших мышц болевых ощущений, это ещё не значит, что они вырастут. Это произойдёт только в том случае, если вы дадите им полноценно отдохнуть.



Боль в мышцах свидетельствует о том, что вы дали вашим мышцам новую для них нагрузку. И если вы затем полноценно отдохнули – их объём и сила вырастут. Но не пытайтесь заставить ваши мышцы болеть после каждой тренировки. Ещё более тяжёлую нагрузку они могут «переварить» только если отдохнут полностью. А это может занимать до 14 дней.

Так что, если мышцы болят – это нормально. Если не болят – тоже нормально. Но если они долго не болят – значит вы даёте постоянную, без каких либо изменений, нагрузку.

Это не способствует их росту. Нужно сочетать слабые и тяжёлые нагрузки. Так ваши мышцы смогут отдыхать и «переваривать» всё более тяжёлые нагрузки.

ОГЛАВЛЕНИЕ

2.2 Признаки и причины перетренированности http://www.tvoytrener.com/fiziologua/peretrenirovannost.php отдельном случае мы имеем дело не с одной причиной, а с целым комплексом. Это могут быть:

Слишком частые или слишком объёмные тренировки Тяжёлый физический труд на работе изо дня в день Недостаток питания Хроническое нервное перенапряжение не только в самих тренировках, но и в вашем образе жизни. Ведь, как правило, если у вас несложная работа, изобилие сна и еды, то ваш организм может справляться с довольно большими нагрузками на тренировках. Но если вы работаете как вол, поздно приходите домой, рано встаёте, толком не питаетесь, то даже относительно нетяжёлые тренировки могут стать той каплей, которая исчерпает ресурсы вашего организма.

Признаки перетренированности 1. Обычно всё начинается с ухудшения сна. Из за накопившейся усталости у вас увеличивается давление. Повышенное давление мешаем вам уснуть. Вы начинаете хуже спать, и, как следствие, восстанавливаетесь ещё хуже.

2. Потеря аппетита. После тренировки вам не хочется есть. Хотя, по идее, вы должны молотить всё подряд. Почему так происходит, я точно сказать не могу.

3. Нежелание идти на тренировку. Понятное дело, что если вы бодры и полны сил – вы будете хотеть тренироваться. В противном случае – срабатывает защитная реакция организма в виде усталости. Которая мешает вам полноценно проводить занятия, спасая тем самым ваш организм от ещё большего переутомления.

4. Апатия. Это состояние, когда вам не хочется не только идти на тренировку, но и вообще не хочется ничего. Механизм тут тот же самый. И кроется он не только в физиологической усталости, но и психологической. Ведь тренировки и тяжёлая работа черпают и психические ресурсы тоже.

5. Раздражительность.

6. Ухудшение физических показателей на тренировках. Это уменьшение силы, и массы мышц, и выносливости. Понятное дело, что в состоянии хронической усталости организм не может поддерживать все эти показатели на прежнем уровне. Появление одного из этих признаков ещё не говорит о перетренированности. Но появление трёх и более уже говорит об этом стопроцентно.

Люди более умные и дальновидные, при появлении таких признаков сразу смекают что к чему и резко снижают нагрузку, чтобы выбраться из этого состояния. Люди же упёртые продолжают тренироваться так же ожесточённо, невзирая ни на что. В результате они загоняют себя в ещё большую «жопу». В конце концов начинают сыпаться травмы, и им приходится отказаться от тренировок на довольно долгий срок.

Ещё вчера вас пёрло как удава, а сегодня вы уже плохо спите, нет аппетита и желания тренироваться. И тут единственные выход – снизить количество и объём тренировок на неделю, две, а то и на месяц. Ну и желательно разобраться с причиной, мешающей вам нормально восстанавливаться. Так как, если вы как работали по 16 часов в сутки или толком не ели, так и будете продолжать в том же духе, то это состояние будет настигать вас снова и снова.

2.3 Фазы восстановления после тренировок http://www.tvoytrener.com/fiziologua/vosstanovlenie.php Любой человек, который занимается спортом (не обязательно силовым), задаётся вопросом: «Насколько часто нужно тренироваться для достижения максимального эффекта?». Мне этот вопрос задают постоянно. Многие считают, что чем чаще тренироваться - тем лучше. Тем не менее, практика показывает, что оптимальное количество тренировок для людей, которые занимаются спортом непрофессионально, – раза в неделю. Откуда взялась эта цифра? Почему 1 раз в неделю – мало, а каждый день – много? Попробую сейчас объяснить.

Для начала – запомните следующие вещи:

1. Мышцы растут тогда, когда вы отдыхаете.

Это относится не только к мышцам, а и к любым двигательным качествам, которые вы тренируете. Будь то сила, выносливость или другое двигательное качество.

2. Рост мышц начинается только после того, как организм полностью восстановился после очередной физической нагрузки.

Это законы физиологии и поменять их никто не в силах. Нагрузить во время тренировки все мышцы до отказа – дело нехитрое. Но настоящее искусство тренировки заключается в том, чтобы как можно быстрее и эффективнее восстановить свой организм.

Теперь более наглядно.

На первом рисунке вы видите кривую восстановления после физической нагрузки.

Во время тренировки ваша работоспособность и сила мышц снижаются по мере нарастания утомления. Это понятно. Затем тренировка заканчивается и начинается восстановление вашего организма до исходного уровня. Сколько точно это займёт времени – вам не ответит никто. От одного дня, до 10 и более. На собственном опыте могу сказать, что после очень тяжелых тренировок некоторые группы мышц могут восстанавливаться до 2-х недель.

называемая фаза суперкомпенсации. Это когда организм после очередной стрессовой нагрузки начинает увеличивать свои двигательные качества сверх обычного уровня. Эта фаза может длиться 1 – 4 дня.

После этого, если очередная тренировка так и не наступила, происходит угасание суперкомпенсации до исходного уровня.



Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 48 |
 



Похожие работы:

«Издательство: МЕДпресс-информ 2001 г. Монография посвящена современным представлениям о проблеме боли. В первых двух главах излагаются теоретические положения о биологическом и патологическом аспектах боли, детально описан метод исследования боли. Остальные главы освещают клинические вопросы основных болевых синдромов: головная боль, лицевая боль, боли в спине и конечностях, кардиалгии, абдоминалгии, фибромиалгии, комплексный регионарный болевой синдром. Подробно представлена этиология,...»

«Природопользование — это удовлетворение различных потребностей человеческого общества путем использования природных ресурсов и природных условий. Природопользование определяется также как система непосредственных взаимоотношений человека с природой, возникающих в процессе трудовой деятельности людей, включающая мероприятия по освоению, охране и восстановлению свойств окружающей среды. Основные задачи природопользования: - разработка принципов рационального расширения отраслей производства и...»

«Общие положения Программа кандидатского экзамена по специальности 06.01.01 – Общее земледелие (область науки - растениеводство) составлена в соответствии с федеральными государственными требованиями к структуре основной профессиональной образовательной программы послевузовского профессионального образования (аспирантура), утвержденными приказом Минобрнауки России 16 марта 2011 г. № 1365, на основании паспорта и программы–минимум кандидатского экзамена по специальности 06.01.01 – Общее...»

«Райнер Пацлаф Застывший взгляд Райнер Пацлаф ЗАСТЫВШИЙ ВЗГЛЯД Физиологическое воздействие телевидения на развитие детей Перевод с немецкого В. Бакусева МОСКВА 2003 Rainer Patzlaff Der gefrorene Blick Physiologische Wirkungen des Fernsehens und die Entwicklung des Kindes Пацлаф Райнер Застывший взгляд. — М.:evidentis,2003. — 224 с. Райнер Пацлаф исследует неосознаваемые воздействия телевидения на человека и показывает, к каким последствиям для развития ребенка приводят телепросмотры. Излагаемые...»

«Педагогику определяют как систему наук о воспитании и об разовании детей и взрослых. Различают несколько отраслей педа гогики в зависимости от задач и направленности данной науки: 1) ясельная педагогика; 2) дошкольная педагогика; 3) педагогика школы; 4) педагогика среднего специального образования; 5) педагогика профессионально технического образования; 6) педагогика среднего специального образования; 7) педагогика высшей школы; 8) производственная педагогика; 9) социальная педагогика; 10)...»

«ВОСПИТАНИЕ ЦЕННОСТНОГО ОТНОШЕНИЯ К ЛИЧНОМУ ЗДОРОВЬЮ СТУДЕНТОВ И ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕЙ СРЕДЫ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье Генрих Гейне МАТЕРИАЛЫ СТУДЕНЧЕСКОЙ НАУЧНО – ПРАКТИЧЕСКОЙ ИНТЕРНЕТ - КОНФЕРЕНЦИИ 24 января 2014 г. Волгоград, OM14 г. Главный редактор: директор ГБОУ СПО Волгоградский медицинский колледж заслуженный работник здравоохранения РФ, к.с.н. Силкина Т.В. Члены редакционного совета: заместитель директора по...»

«ФОРМАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ НЕКОТОРЫХ МЫСЛИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ С УЧЕТОМ ПРОТЯЖЕННЫХ ВРЕМЕННЫХ ИНТЕРВАЛОВ ООО ОБЩЕСТВО БУТЕЙКО ВОРОНЕЖ, 2008 ISBN 588563-074-7 УДК 159.9.016.4 Бутейко В.К., Бутейко М.М. Формальные модели некоторых мыслительных процессов с учетом протяженных временных интервалов / В.К. Бутейко, М.М. Бутейко. Воронеж : ООО Общество Бутейко, 2008. – 24 с., илл. ISBN 588563-074-7 Предложена новая модель работы сознания на основе системы принятия оптимальных решений в условиях неопределенности с...»

«2 СОДЕРЖАНИЕ Переводы Фрейда 4 Мазин В.А. О современном подходе к учению З.Фрейда 19 Белкин А.И. Методологическое значение классификации, 22 Решетников М.М. понятий нормы и патологии Суперпозиционый подход к методам 31 Алейникова Т.В. психоаналитического исследования и психотерапии Мета-модель быстрого психоанализа и быстрой психокоррекции при суперпозиционном 48 Алейникова Т.В. психоаналитико-психотерапевтическом подходе Психоанализ без интерпретаций? 53 Решетников М.М. О человеческой...»

«Общая характеристика фИЗИОJJогических явлений § 7. и их основных классов. Некоторые метОДОJJогические вопросы современной физиологии Uбъектом физиологических исследований является жизнедея­ тельность. Категория физиологического представляет собой наи­ более общее понятие, возникшее на основе этих исследований и служащее для обозначения специфики такого рода исследова­ ний в связи с их объектамJ.f. Поэтому для того, чтобы очер_ тить сферу категории физиологического, нужно хотя бы при­...»

«В.И.Кулаков, И.В.Прошина ЭКСТРЕННОЕ РОДОРАЗРЕШЕНИЕ НИЖНИЙ НОВГОРОД И з д а т е л ь с т в о Н Г М А • 1997 ББК57.І6 К90 У Д К 618.5-089.15 К у л а к о в В.П., Пропійна И.В. Экстренное ролоразрешение — Н.Новгорол: Изд-во Н Г М Д, 1997. — 2 7 6 с. В монографии освещены показания к жстренному родоразрешению. диагностика и выбор способа родоразрешения. Особый акцент сделан на анестезиологическом пособии в родах и при операциях. Изложена интенсивная терапия при многих патологи­ ческих состояния*,...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.