WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 46 |

«Майкл Миджиа Джон Берарди От скелета до атлета Издательство Родейл 1 2 От скелета до атлета 3 Полное руководство по наращиванию мышц естественным путем От скелета до ...»

-- [ Страница 1 ] --

Полное руководство по

наращиванию мышечной

массы естественным

путем

Майкл Миджиа Джон Берарди

«От скелета до атлета»

Издательство «Родейл»

1

2

«От скелета до атлета»

3

Полное руководство по наращиванию мышц естественным путем «От скелета до атлета»

Майкл Миджиа и Джон Берарди Издательство «Родейл»

«От скелета до атлета»

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем Предупреждение Информация в этой книге предназначена для дополнения, а не замещения необходимых тренировочных упражнений. Все формы упражнений непосредственно сопряжены с риском. Редакторы и издатель советуют читателям взять на себя всю ответственность за собственную безопасность и знать свою меру. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, описанных в этой книге, удостоверьтесь, что ваше спортивное снаряжение находится в исправном состоянии, не стоит также рисковать больше, чем Вам позволяет собственный опыт, способности, тренировки и физическая подготовка.

Система упражнений и диетическая программа, предложенная в этой книге, не предназначена для замещения регулярных тренировок либо диетического режима, которые могли быть назначены Вашим доктором. Как и при выполнении все остальных диетических программ и систем упражнений, Вам следует проконсультироваться с своим доктором, прежде чем начать их выполнение.

Родейл «Живите полноценной жизнью»

М ы вдохновляем людей улучшать свою жизнь и мир совершенствовать мир вокруг них Содержание Вступление:

Разочарования вечного «хардгейнера» Часть 1:

Глава Тренируйся, чтобы набрать вес Глава 2 Особый подход для худощавых Глава Три сложных пути Тренировки: сколько это слишком много Глава Забота о сердце Тренировка: фаза Тренировка: фаза Тренировка: фаза Тренировка: фаза Часть Потребность в питании Глава 10Предварительное питание для Стремящихся к гипертрофии Глава Марш в супермаркет – прямо сейчас! Глава Продукты куплены – готовим первый ужин Глава Хотите стать крупнее – значит нужно бороться, ваше оружие – вилка Глава Все о режиме питания Глава Питание для тренировок Глава Пищевые добавки и стремление к гипертрофии Глава Становимся диетическими бойскаутами Глава Съешь это! Заключение Большие ожидания. В преддверии обновления Указатель Дать изображение

ВСТУПЛЕНИЕ

Разочарования вечного «хардгейнера»

Эй, тощий! Да, я к тебе обращаюсь. Или, может быть, ты предпочитаешь «худорба», «щепка» или «скелет ходячий»? Что? Как будто тебя прежде не называли так по крайней мере дюжину раз. Каждый раз, когда ты надеваешь футболку, натягиваешь шорты в жаркий день, или, что еще хуже, идёшь по пляжу с обнаженным торсом, ты немедленно становишься объектом насмешек. Тебя жалеют женщины и высмеивают мужчины, уровень IQ которых лишь слегка превышает обхват их бицепсов.

Эй, но, может быть, ничто подобное тебя не беспокоит. Возможно, ты из разряда тех парней, кому достаточно наблюдать, как другие поигрывают всеми этими отвратительными мускулами - ну, знаешь, теми самыми, которыми восхищается твоя «вторая половинка». Или, возможно, ты просто убедил себя смириться с этими зазнайками, потому что правда, черт побери, просто слишком горька.

На самом деле, эта правда состоит в том, что ты устал напрягаться в спортивном зале, не наблюдая при этом никаких результатов. Ты сыт по горло пахать вдвое больше по сравнению с парнем, сидящим на скамейке рядом с тобой, который, как кажется, растёт, как на дрожжах, в то время как единственное, что можешь сделать ты – стать лишь жалким его подобием. Тебя уже тошнит от всех таблеток, порошков и коктейлей, которые сулят потрясающее телосложение, а приносят лишь желудочные колики. Но в большинстве своём, ты получаешь их в придачу ко всем унижениям и оскорблениям, которые приходится терпеть изо дня в день.

В действительности же единственное, что может быть еще хуже – это прислушиваться ко всем непрофессиональным советам, которые тебе дают друзья, родственники и приятели по спортивному залу, которым кажется, что они понимают твоё состояние. Фразы типа «Тебе нужно больше есть». Да, так оно и есть. Либо «Тебе надо больше тренироваться».

Получается, что цель в таком случае - стимулирование аневризмы? Или вот еще одна из моих любимых фраз: «Да ты попросту тратишь время; такие парни, как ты, просто не могут стать больше». РРРРРРРРРР!

Если создается впечатление, что я говорю, как видавший виды спортсмен – то это происходит потому, что я действительно им являюсь. Понимаешь, как и ты, я тоже когда-то был «худеньким мальчиком». Родившись с классическими длинными конечностями и короткими мышечными брюшками, которые служат типичным примером эктоморфного телосложения (более подробно об этом - ниже), я никогда не представлял себе всех тех неудобств, с которыми столкнулся позднее, когда обнаружил свое пристрастие к поднятию тяжестей. Видишь ли, длинные руки и ноги означают, что гирям приходится преодолевать ужасно долгий путь по мере того, как их поднимают. Тем не менее, довольно скоро мы придем к решению и этой проблемы. Кроме того, всё было не так уж плохо; иметь размах крыла, как у кондора, оказалось очень кстати, когда я был еще ребенком и играл на спортплощадке. Это дало мне возможность чувствовать себя в своей тарелке при блокирующих пасах и подборе мяча на баскетбольной площадке. И даже не пытайся заставить меня бросить спорт. Будь то бейсбол или футбол, те же самые длинные конечности, которые я впоследствии проклинал, позволяли мне орудовать рукой подобно артиллерийскому снаряду. Да, я думаю, что ты мог бы сказать, что несмотря на очевидное отсутствие чего бы то ни было, что хоть отчасти напоминало скорость, я был просто шестнадцатилетним атлетическим гением.



К сожалению, этим ограничивается перечень «побед» при неразработанных природных способностях. Так, видя, что в Национальной Футбольной Лиге не так уж много двухметровых семидесятикилограммовых защитников, я осознал, что моим выдающимся рукам должно соответствовать не менее выдающееся тело. Реализация этих планов подтолкнула меня впервые прийти в тренажерный зал. Это произошло в подвале у моего друга, когда шестнадцатилетним новичком я понял, наконец, какую злую генетическую шутку сыграли со мной мои родители. Тренируясь среди парней, чьи мускулы, казалось, надуваются просто от одного взгляда на увесистую штангу, я провел самое изнурительное и бесплодное лето за всю свою жизнь.

Не взирая на то, что я тренировался усерднее и больше, чем кто-либо другой, при всех моих стараниях я тем не менее имел наихудший результат. Фактически, дела шли настолько скверно, что мой приятель, не пожелавший утруждать себя, в очередной раз нагружая и разгружая штангу между нашими подходами, предложил мне поупражняться на другой скамейке со своим младшим братом. В том тренажерном зале подобное предложение было равносильно тому, как если бы в День благодарения тебя отправили за детский столик, и это было невыносимо унизительно.

Хотя, должен отметить, это действительно подготовило меня к тому, что на протяжении последующих нескольких лет мне довелось выдержать. Непоколебимый в своей неспособности нарастить хоть сколько-нибудь заметный объем мышечной массы, я продолжал качаться всё время в течение старших классов и даже после того, как закончились мои детские годы. По сути, это переросло в такую одержимость, что к тому времени, когда мне было девятнадцать, я работал в местном оздоровительном клубе в качестве инструктора, а когда мне исполнился двадцать один год – я совмещал учебу в колледже с работой в роли персонального тренера и, следует добавить при этом, довольно преуспевающего. Ирония судьбы, не правда ли? Вот таким я был: неспособный достичь своих собственных физических целей, я стал искушенным в том, как помогать своей растущей клиентуре достигать их собственных. Досадно, не говоря уже о том, что еще и достаточно стыдно.

Иначе говоря, ты можешь подумать, что кто-нибудь на моём месте имел бы определенное преимущество, когда дело касалось наращивания мускул. В конце концов, я же постоянно находился в тренажерном зале, владел массой информации об упражнениях и рационе питания, испытывая при этом ответственность от ощущения того, что я должен подыгрывать, как будто меня это действительно заводит. Самое смешное то, что по прошествии времени мне следует признать, что эти факторы на самом деле работали против меня. И это верно: ведь все то время, которое я потратил в спортивном зале, и все те часы, которые я провел за чтением и экспериментированием со всевозможными упражнениями, были, как выясняется, чем-то вроде обязанности. Безусловно, я многому научился. Однако проблема в том, что чем больше я читал, тем более научно обоснованным становился мой подход к тренировкам. При этом чем более теоретическим он становился, тем дальше я удалялся от основных интенсивных упражнений, в которых так нуждался мой организм для роста.

Так начался тот период моей карьеры тренера, который я в шутку называю «потерянным десятилетием». В течение этого времени я перепробовал практически каждую программу, известную человечеству: повторы в быстром или медленном темпе, с низкого или высокого старта (как бы это было не по книге доктора Зюсса?) – и все абсолютно безрезультатно. Не говоря уже о том, что я истратил на добавки сумму, эквивалентную стоимости валового национального продукта (ВНП). И это еще ничего! Не пойми меня превратно, я был в форме, но если бы ты посмотрел на меня, ты бы никогда не догадался, насколько серьёзно я занимаюсь. Меня вечно спрашивали, был ли я пловцом, бегуном или где я оставил свою лошадку Покки? Это были достаточно вежливые комментарии; я даже не буду вспоминать то, что мне говорили остолопы из тренажерного зала, когда я осмеливался привести туда своих клиентов. Да уж, это было трудное время, ей-Богу.

Перенесемся к середине девяностых. Как-то раз я зашел в книжный магазин в поисках названий, связанных с тренировками, когда вдруг наткнулся на книгу, рассчитанную на хардгейнеров. Никогда до этого не встречая этого термина, я был заинтригован и решил взглянуть. В конце концов, ведь я-то провёл достаточно много времени, накачивая мускулы. В самой книге рассказывалось о трудностях некоторых людей, которые хотят нарастить мышечную массу с помощью традиционного подхода к тренировкам. В книге были рекомендованы менее частые, но более интенсивные тренировки в гораздо меньшем объеме, чем я привык, как средству наиболее быстрого восстановления между тренировками. В ней говорилось о важности основных, напряженных упражнений, при этом акцент ставился на том, что отдельно взятые, бессистемные движения не приносят практически никакой пользы некоторым атлетам. Короче говоря, это было именно то, что я искал. Поэтому я купил эту книгу и прочитал ее от корки до корки в первую же ночь, с волнением предвкушая тренировку в спортзале на следующий день.

Сначала это дало хорошие результаты. Я стал поднимать более тяжелый вес, и моё тело, казалось, стало действительно реагировать на дополнительное время для восстановления сил между тренировками. Я начал понемногу прибавлять в весе и на самом деле стал понемногу раздаваться вширь. К сожалению, моя эйфория была достаточно быстротечной, поскольку уже через несколько месяцев в программе стали обнаруживаться мелкие недостатки.

Прежде всего, я быстро понял, почему я раньше практически не работал с гимнастической скамьей и не делал приседаний. Да просто потому, что я считал их бесполезными! Как я уже выше упоминал, когда у тебя руки как у орангутанга, а ноги как у жирафа, штанге приходится преодолевать ужасно длинный путь. Не стоит говорить, что попытки нарастить вес за счет таких подъёмов сводились к нулю – не упоминая уже о том, что подобные упражнения даже при всей своей интенсивности были достаточно монотонными.



Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 46 |
 



Похожие работы:

«САМАРСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ Кафедра Безопасность жизнедеятельности БЕЗОПАСНОСТЬ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ Задание на контрольную работу № 1 с методическими указаниями для студентов специальностей 181400, 150700, 150800, 170900. Составители: Трошкина О.А. Лябина Ю.А. Самара 2003 1 УДК 614.8.084 Безопасность жизнедеятельности: Задание на контрольную работу № 1с методическими указаниями для студентов специальностей 181400, 150700, 150800,170900. - Самара: СамГАПС,2003.- 26с....»

«Основы безопасности жизнедеятельности учебник для 8 класса общеобразовательных учреждений Москва 2012 УДК 614.8.084 ББК Авторы: Н.В. Твердохлебов С.В. Невелева, М.М. Магомадова, Основы безопасности жизнедеятельности: Учебник для 8 класса общеобразовательных учреждений. – М.: ВНИИ ГОЧС. 2012, – 228 с.: ил. ISBN Учебник содержит сведения о чрезвычайных ситуациях техногенного характера, обеспечении безопасности человека в обществе. Рассмотрены вопросы безопасного поведения во время туристических...»

«РУКОВОДСТВА № NS-G-2.2 ПУБЛИКАЦИИ МАГАТЭ ПО ВОПРОСАМ БЕЗОПАСНОСТИ НОРМЫ БЕЗОПАСНОСТИ МАГАТЭ В соответствии со статьей III своего Устава Агентство уполномочено устанавливать нормы безопасности для защиты от ионизирующих излучений и обеспечивать применение этих норм в мирной деятельности в ядерной области. Связанные с регулирующей деятельностью публикации, посредством которых МАГАТЭ устанавливает нормы и меры безопасности, выпускаются в Серии норм безопасности МАГАТЭ. Эта серия охватывает ядерную...»

«СТАБИЛЬНОСТЬ В ПРИЧЕРНОМОРСКОМ РЕГИОНЕ: ВНЕШНИЕ И ВНУТРИРЕГИОНАЛЬНЫЕ УГРОЗЫ И ПУТИ ИХ ПРЕОДОЛЕНИЯ Материалы Симферополь 2012 УДК – 327.88 ББК 06.3 С 232 Под редакцией А.В. Мальгина – к.ф.н., директора Центра изучения проблем безопасности и сотрудничества в Причерноморском регионе. Редакционная коллегия В. Джаралла – зам. директора Центра изучения проблем безопасности и сотрудничества в Причерноморском регионе. Т. Лопухина – научный сотрудник Центра изучения проблем безопасности и сотрудничества...»

«2 1. Цели и задачи дисциплины Цели изучения дисциплины “Промышленная экология”: - получение студентами теоретических и научно-практических знаний об источниках и условиях загрязнения окружающей среды, методах очистки вредных выбросов и сбросов, обращении с отходами производства и потребления, основных принципах рационального природопользования; - формирования необходимого уровня знаний и развития способностей по оценке своих профессиональных действий в условиях производства и в соответствии с...»

«ПОСОБИЕ ПО ОБУЧЕНИЮ ПРОДУКЦИИ ПРОИЗВОДСТВА ОАО СОРБЕНТ, Г. ПЕРМЬ Исполнители: Отдел рекламы ЗАО Сорбент – Центр Внедрение Глухая Элеонора Геннадьевна Тел.: (342) 258-63-34 факс: (342) 255-22-72, 250-18-43 e-mail: gluhaya@sorbents.ru Смолин Вячеслав Львович Тел.: (342) 258-63-34 факс: (342) 255-22-72, 250-18-43 e-mail: smolin@sorbents.ru ПЕРМЬ, АПРЕЛЬ 2009 № Информация п. 1. Назначение средств индивидуальной защиты (СИЗ). Классы СИЗ. СИЗ предназначены для обеспечения безопасности одного...»

«Евгений Стригин Предавшие СССР Евгений Стригин Предавшие СССР (поучительные страницы отечественной истории) Именно эти три буквы — КГБ — стали синонимом отечественных органов госбезопасности. Мы по-прежнему говорим „КГБ“, хотя это ведомство постоянно меняло своё название. (Млечин Л.М., КГБ. Председатели органов госбезопасности. Рассекреченные судьбы, М., Центрполиграф, 2003, с. 3). Вступление 1. Эта книга не только о прошлом. Советский Союз уже не восстановим. Да и, (нет худа без добра) не...»

«ГИГИЕНА И ЭКОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА (Курс лекций) Рекомендовано центральными координационно-методическими советами Российского государственного медицинского университета и Московского института медико-социальной реабилитологии в качестве учебного пособия для студентов Издание первое Москва 1999 Курс лекций Гигиена и экология человека подготовлен коллективом кафедры гигиены и основ экологии человека Российского государственного медицинского университета и Московского института медико-социальной...»

«Жить в мире с собой и другими: сценарии по ЗОЖ и экологическому воспитанию (из опыта работы детских библиотек Вологодской области) Вологда 2013 1 Уважаемые коллеги! Сборник, который вы держите в руках, включает сценарные материалы по двум темам: здоровый образ жизни и экологическое воспитание. Используя их в работе с детьми, вы можете помочь своим маленьким читателям научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром: сохранять и укреплять своё здоровье; обеспечивать экологическую...»

«ПРЕДИСЛОВИЕ 5 ИНТЕГРАЦИЯ 12 КАК НАЧАТЬ ЖИЗНЬ В ФИНЛЯНДИИ? 6 Первичное собеседование 13 1. ЖИЛЬЕ 6 План с целью интеграции 13 2. Магистрат 6 Пособие по интеграции 13 3. Телефон 6 Обучение с целью интеграции 13 4. Счет в банке 6 КУРСЫ ФИНСКОГО И ШВЕДСКОГО ЯЗЫКОВ 13 5. Выясните свое право на получение 6 СОЦИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ 14 социальнго обеспечения Карточка Кеlа 14 6. Налоговая карточка 6 ПОСОБИЕ ПО БЕЗРАБОТИЦЕ 14 7. Трудоустройство 6 НАЛОГОВАЯ КАРТОЧКА 14 8. Языковое обучение 6 Консультации по...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.